&nbsp;Pentru copiii care se îndreaptă către tenis, dar și pentru adulți deopotrivă, antrenamentele coordonate de un instructor sau de un antrenor sunt foarte importante.

Sunt importante, dar nu sunt de ajuns, dacă obiectivul declarat la început de drum este performanța sau îmbunătățirea rapidă a loviturilor.

De aceea, antrenorii alcătuiesc planuri de pregătire care să fie urmate în afara antrenamentelor. Ele sunt menite să contribuie la învățarea și cizelarea elementelor componente ale loviturilor din tenis, dar și la creșterea nivelului de pregătire fizică a jucătorilor.

În plus, jucătorii se pot antrena singuri, pentru a grăbi procesul anevoios de evoluție în tenis.

Fă exerciții pentru antrenamentul&nbsp;mental

Frumusețea tenisului constă și în provocările pe care ți le poate oferi la nivel mental. Trebuie să găsești rapid soluții pentru a lovi o minge care vine foarte rapid către tine.

De asemenea, trebuie să te gândești rapid cum să ieși din impas atunci cand adversarul câștigă multe puncte la rând, iar jocul nu îți merge deloc.

Așadar, nu trebuie neapărat să ai în mână o rachetă și o minge pentru a te antrena pentru creșterea nivelului tău în tenis.

Gândește-te la sistemul de punctaj în tenis: el îți oferă șansa de a câștiga un ghem, chiar dacă scorul este 40-0 pentru adversar.

Este necesar să faci un exercițiu simplu, pentru a nu simți presiunea scorului.

Spune-ți imediat: “scorul este 0-0, hai să mă concentrez pentru a câștiga următorul punct”.

Înceacă să-ți resetezi atitudinea, eliberează-te de frustrarea ultimelor puncte care nu au mers deloc bine pentru tine. Concentrează-te doar pe câștigarea următorului punct, uită cât este scorul.

Este un exercițiu simplu, Încearcă-l! Te va ajuta dacă vei persevera în folosirea lui.

Mai mult decât atât, tot referitor la pregătirea psihologică, studiază! Citește cărți de psihologie a sportului, a tenisului, notează-ți ideile importante și pune-le în aplicare cu proxima ocazie. Antrenează-te mental pentru ca următorul tău meci să fie mai bun, cel puțin la nivelul concentrării.

Îmbunătățește-ți loviturile cu efect topsin

Poți face acest lucru de unul singur, nu ai nevoie neapărat de prezența antrenorului și nici de un partener de joc. Îți trebuie doar un coș de mingi de tenis. Este știut faptul că poți pierde un meci câștigând mai multe puncte decât adversarul, dar, în același timp e bine să îți dezvolți un joc de regularitate, în care să dai mereu o minge în plus în terenul advers.

Este așa-numitul “tenis procentaj”, care presupune să faci reglaje fine loviturilor tale de siguranță, cele cu topspin.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;De aceea, aruncă-ți singur mingea,&nbsp;și lovește și cu forehandul și cu reverul alternativ, lovituri înalte, de siguranță, peste fileu;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;Lovește serii de 20 de lovituri cu maximul de topspin pe care ești în stare să îl imprimi loviturilor tale. 20 de lovituri de dreapta alternativ cu 20 de lovituri de rever. Sau invers.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;Important e să lovești peste fileu, la înălțime de mai mult de 50 de centimetri peste acesta și dincolo de linia de serviciu din terenul advers, cât mai aproape de linia de fund.

Nu uita: imprimă cât mai mult efect topspin loviturilor tale și plasează-le cât mai adânc în terenul advers.

Poți aduce un plus de dificultate exercițiului, la a doua serie de lovituri.

Trage o linie în interiorul terenul advers, de-a latul terenului, la patru metri de linia de fund, pentru a-ți cantona loviturile doar în acel perimetru. Astfel, vei fi nevoit să îți lungești loviturile și să îți amplifici rotirea încheieturii pentru efectul de topspin pentru a lovi doar în acea zonă marcată. Dacă ai o mașină de aruncat mingi la dispoziție e și mai bine, dar repet, poți face exercițiul și de unul singur.

Îmbunătățește-ți serviciul

Pentru acest lucru, e nevoie să știi deja, de la antrenamente, elementele componente ale loviturii și să încerci să le antrenezi, individual, pe componente, sau ca lovitură completă. Tot de un coș de mingi ai nevoie și în acest caz, și de răbdare.

Iată ce poți antrena:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aruncarea mingii este vitală pentru a obține un serviciu bun. De aceea, poți antrena doar aruncarea mingii, trasând un cerc cu diametrul de 1-1,5 metri în care să te plasezi. Arunci mingea deasupra capului și spre în față astfel încât să ai grijă ca ea să cadă în fața ta, în interiorul cercului;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;Primul serviciu, alternativ cu al doilea serviciu.

Consideră că ești în timpul meciului și ai la dispoziție două servicii. Acordă-ți câte 10 încercări (20 se servicii în total) și vezi care sunt procentajele de reușită: câte duble greșeli faci, de câte ori ai reuțit să pui în teren primul serviciu, de câte ori l-ai reușit pe al doilea. La următoarea serie, încearcă să obții procentaje mai bune decât la seria anterioară.

·&nbsp; Precizia celui de-al doilea serviciu

Încearcă să servești doar cu al doilea serviciu, e mai ușor de controlat. Impune-ți să servești, alternativ, doar la “T” (la linia ce delimitează careurile de serviciu) sau doar la linia dinspre exterior a careurilor de serviciu.

Pentru creșterea preciziei, îți poi trasa o linie de demarcație la 1 metru de fiecare dintre cele două părți laterale ale careului de serviciu și poți măsura procentajul de reușită pentru fiecare serie de câte zece lovituri.Serviciul, ca de altfel orice lovitură din tenis, se îmbunătățește doar prin antrenamente repetate.

Acestea sunt doar trei exerciții de antrenament pe care le poți face singur. Spor la antrenamente și bucură-te de joc!

Fă-ți&nbsp;<a href="https://tenniswin.com/login?utm_source=UseriDinArticole&amp;utm_medium=articol&amp;utm_campaign=UseriDinArticole" rel="noopener noreferrer" style="color: var(--culoare1);" target="_blank">AICI&nbsp;</a>cont pe TennisWIN!

Te așteaptă rețeaua socială a pasionaților de tenis în care o găsești și pe Simona Halep. Și un MarketPlace cu mii de produse.
 <style>.ql-editor{white-space:inherit}</style>

Cum să te antrenezi singur la tenis

Tennis Win

Titlul articolului nu este valid!

Adaugati cate etichete doriti si separati-le cu ","

Titlul articolului:

Comentarii

Daca "Articol exclusiv" este setat "Da" atunci articolul va putea fi citit doar de utilizatori inregistrati!

Cosul este gol

Loading...

Loading...

Loading...